Dr. Darren Candow, professor e diretor do Laboratório de Saúde Muscular e Óssea do Envelhecimento na Universidade de Regina, Canadá, é um especialista em creatina reconhecido mundialmente. No recente Encontro de Nutrição Esportiva e Ativa em San Diego, ele explorou os efeitos emergentes da suplementação de creatina na função óssea e cerebral.
Em conversa com a NutraIngredients após sua apresentação, Dr. Candow observou que já foram realizados cerca de 15 estudos globalmente até o momento, os quais mostraram evidências diretas e indiretas sugerindo que a creatina pode melhorar a saúde óssea em combinação com exercícios.
“A dose é de cerca de oito a cerca de 11 gramas de creatina por dia”, disse ele. “Novamente, em combinação com exercícios, principalmente treino de resistência, [a creatina] mostrou em adultos mais velhos, principalmente mulheres pós-menopáusicas e homens mais velhos, diminuir a taxa de perda de densidade mineral óssea na região do quadril, além de preservar a força óssea e reduzir um marcador de degradação óssea.”
“Portanto, coletivamente, parece ter um efeito de preservação óssea, ou um efeito anticatabólico para os ossos. É importante notar, contudo, que há outras pesquisas sugerindo que a creatina, sem exercício, não apresenta efeitos benéficos. Então, acredito que a combinação dessas duas terapias pode trazer algumas melhorias ao longo do tempo.”
Apesar da ciência, Dr. Candow disse que não viu nenhum produto de consumo fazendo alegações de saúde óssea.
“[A saúde óssea] é uma área que me surpreende um pouco”, disse ele. “Eu definitivamente vejo muitos rótulos dizendo, ‘melhora o músculo’ ou potencialmente até a saúde cerebral ou cognição, mas nenhum realmente saiu com benefícios à saúde óssea, e há, na verdade, alguns bons testes de controle randomizados sugerindo que há potencial para isso, então estou certo de que no futuro, isso será algo a considerar.”
Também para o Cérebro
Dr. Candow também discutiu a ciência em torno da creatina para a saúde cerebral, observando que o composto atravessa a barreira hematoencefálica.
“[A creatina] tem potenciais efeitos benéficos para qualquer tipo de estressores metabólicos”, ele observou. “Então, por exemplo, privação de sono, melhoria de memória, ou qualquer tipo de estresse que você sente diariamente. A dose mais baixa é cerca de quatro a cinco gramas, com as melhores doses sendo bem mais altas, provavelmente porque você precisa de uma dose mais longa ou mais alta para acumular no cérebro.”
“Mas sempre que o cérebro está estressado, jet lag, ficar acordado a noite toda como um estudante, estudando para um exame, privação de sono, nesses momentos, é geralmente quando a creatina vem ao resgate para ajudar a compensar alguns desses efeitos.”
“Estamos mais ou menos na iminência de agora olhar para [a creatina] de uma perspectiva de saúde global”, ele acrescentou. “Não é apenas para atletas ficarem maiores, mais fortes, mais rápidos. Está realmente tendo aplicações para crianças, adolescentes até a meia-idade, e um grande impulso agora é no envelhecimento saudável, tentando permitir que os indivíduos vivam mais tempo livres de doenças. E é um composto que naturalmente produzimos no fígado e no cérebro. Podemos obtê-lo em nossa dieta, mas é um pouco difícil alcançar as dosagens necessárias. Por isso, a suplementação de creatina provavelmente está tão popular agora.”
Assista ao vídeo para a entrevista completa.