Como Tomar Creatina: 5 Coisas que Você Deve de Saber Sobre a Creatina
1. O que é a Creatina?
A Creatina é uma substância produzida pelo corpo, fabricada a partir de três Aminoácidos: glicina, Arginina e metionina. Nosso corpo utiliza estes três para produzir o composto final – a creatina. O fígado é o principal órgão capaz de sintetizar a creatina, seguido por rins e pâncreas.
Cerca de 95% da creatina do organismo encontra-se nos músculos esqueléticos, e o restante está distribuído especialmente no coração, no cérebro e nos testículos.
A creatina, na forma de fosfocreatina e ATP supre a maior parte da energia para exercício máximo de curta duração. Quando a reserva de creatina nos músculos sofre depleção, a síntese de ATP é impedida e a energia não é fornecida na velocidade necessária para o trabalho muscular. A suplementação de creatina eleva os níveis desse composto no músculo e facilita a regeneração da fosfocreatina, que por sua vez regenera ATP.
2. A Creatina está Liberada no Brasil?
Sim. Desde início de 2010 está autorizado a comercialização de suplementos de creatina no Brasil.
A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) divulgou no dia 27 de Abril de 2010 as novas regras para a comercialização dos
suplementos alimentares de Creatina no país. O Brasil era o último país onde não estava liberada a sua comercialização.
A Creatina é um dos melhores suplementos alimentares no quesito aumento de força, promovendo ainda volume muscular, com um baixo custo e sem efeitos colaterais pronunciáveis. Há relatos frequentes de pessoas que obtém ganhos de 5 Kg e até mais em 2 semanas de uso regular (veja como tomar creatina à frente). Creatina sempre foi a super estrela dos suplementos alimentares, e agora está de volta.
É já possível comprar Creatina em muitos sítios de internet.
No entanto recomendamos o sítio BodyBuilding.com. Este sítio é o líder mundial de suplementos alimentares para ganho muscular oferecendo a maior e melhor variedade de suplementos de creatina.
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3. Quais os beneficios da Creatina?
A aplicação vai desde o aumento da força e potência muscular, até o seu uso como antioxidante, no tratamento de doenças musculares, efeito neuroprotetor, no tratamento de desordens depressivas, coadjuvante no tratamento do câncer, entre outros usos. O seu uso ser contínuo e supervisionado por um profissional da área da saúde. Se a creatina monohidratada for de boa procedência, qualidade e pureza, e usada da forma adequada, dificilmente ocorrerá efeitos colaterais, diz o pesquisado.
O suplemento é eficaz na melhora da força muscular e aumento da massa magra, com consequente aumento da performance, entretanto alerta o cientista, esse processo de eficácia ocorre apenas nos exercícios ou esportes que são dependentes da ressíntese rápida de ATP (molécula de alta energia), que está vinculada ao conteúdo prévio de fosfocreatina muscular (PCR) .
Outros efeitos da creatina:
- Volumização muscular
- Aumento da Força Muscular
- Energia adicional para os Músculos
- Aumento de Síntese Protéica
- Melhora a Performance do Atleta
4. Como Tomar Creatina?
Para obter um melhor resultado com a creatina é necessário ciclar, dividindo a ingestão do produto em etapas, para evitar que seu organismo se acostume com o nível alto de creatina e pare de produzir resultados.
Como tomar creatina corretamente? Confira agora as dicas de como tomar creatina.
As etapas do ciclo de creatina são: fase de saturação, fase de manutenção e fase de descanso.
Como Tomar Creatina na Fase de Saturação
Essa fase consiste em saturar seu organismo com creatina, ou seja, fazê-lo absorver o maximo possível do produto a fim de levar a um pico no nível de creatina no seu organismo.
20g ao Dia – Divididos em 4 x 5g – Durante 1 Semana:
- 1 dose de 5g de manhã uma hora após a sua primeira refeição
- 1 dose de 5g antes do treino
- 1 dose de 5g depois do treino
- 1 dose de 5g antes de dormir de preferência 1 hora após sua ultima refeição do dia
Nota: alguns testes avaliaram atletas que fizeram a saturação da creatina, juntamente com atletas que iniciaram diretamente a fase de manutenção. Os atletas que iniciaram a fase de saturação tiveram melhores resultados mas não tão significativos. Isto é indicação que a fase de saturação não é obrigatória. É uma opção para se ter melhores resultados.
Como Tomar Creatina na Fase de Manutenção
Na fase de saturação o objetivo é levar a um pico de creatina. Na fase de manutenção o objetivo é manter esse pico, fazendo com que o nível de creatina se mantenha alto a fim de lhe proporcionar o melhor desempenho.
5g ao Dia – Durante 3 a 7 Semanas:
- 1 dose de 5 gramas após o treino
Como Tomar Creatina na Fase de Descanso
Nesta fase o objetivo é deixar o organismo descansar e baixar o nível de creatina, isso para evitar que seu corpo se acostume com o nível alto de creatina e pare de produzir
resultados.
4 ou 8 semanas é o suficiente para o nível de creatina baixar no organismo e voltar a ver resultados com a ingestão do produto.
Essa é a forma mais indicada de tomar creatina para a maioria das pessoas. Se você ainda tem alguma dúvida de como tomar creatina consulte um nutricionista.
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5. Efeitos colaterais da Creatina?
Uma pergunta que muita gente faz é “a creatina faz mal?” Não existem efeitos colaterais comprovados. Existem apenas suspeitas de que se não tomar creatina da forma correta isso possa sobrecarregar os rins. Por isso e importante tomar muita água durante a suplementação com a creatina.
Para além de saber como tomar creatina corretamente é também importante saber como encontrar a melhor creatina.
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Agora que você já sabe como tomar creatina você vai se sentir mais forte, mais potente, e terá muito mais energia durante os treinos.
